Tag Archives: วิธีสร้างซิกแพค

วิธีสร้างซิกแพค เพื่อหุ่นเฟิร์มกระชับ

วิธีสร้างซิกแพค

ในปัจจุบันนั้น ไม่ใช่เรื่องยากอะไรหากต้องการมีซิกแพค หากได้รู้ วิธีสร้างซิกแพค เพื่อหุ่นที่เฟิร์มยิ่งขึ้น เพราะกล้ามเนื้อสวยๆ นั้นสามารถสร้างได้ด้วยการออกกำลังให้มีซิกแพค แต่ว่าสำหรับหนุ่มๆ สาวๆ คนไหนที่มีไขมันหน้าท้องมากเกินไปอาจมองไม่เห็นซิกแพคได้แม้ออกกำลังกาย ต้องทำการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพื่อลดไขมันควบคู่ไปด้วย และการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอรวมถึงการออกกำลังกายหนักๆ เพื่อลดน้ำหนัก จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้เห็นเด่นชัดยิ่งขึ้นนั่นเอง และเพื่อการสร้างซิกแพคที่ได้ผล เรามี วิธีสร้างซิกแพค แบบทำได้ง่ายๆ ที่บ้านมาแชร์กัน   สิ่งที่ควรรู้ก่อนเริ่ม สร้างกล้ามเนื้อ การจะมีซิกแพคได้นั้นนอกจากการออกกำลังกายที่ถูกต้องแล้ว ยังต้องมีการกินอาหารที่เหมาะสมอีกด้วย โดยจะต้องมีโปรตีน 40-50 กรัมต่อมื้อ และควรกินอาหารที่มีไฟเบอร์สูงเพื่อให้อิ่มท้อง เน้นไปที่ผักจะดีที่สุด และกินคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวให้น้อยลง การกินอาหารที่มีโปรตีนสูงจะช่วยให้คุณ สร้างกล้ามเนื้อ และลดน้ำหนักได้ในเวลาเดียวกัน หรือในบางคนก็จะใช้วิธีในการทำ IF หรือ Intermittent Fasting ร่วมด้วย คือการอดอาหารตามช่วงเวลา และกินอาหารภายในช่วงเวลาที่กำหนด เช่น การทำ IF 16/8 ก็จะกินอาหารภายใน 8 ชั่วโมง และอดอาหารต่อเนื่อง 16 ชั่วโมง เป็นต้น วิธี สร้างกล้ามเนื้อ และการลดไขมันหน้าท้องนั้นต้องใช้เวลา […]